爬楼减肥每天多少层

爬楼减肥每天可能需要爬20层,促进脂肪的燃烧,才能达到减肥效果。爬楼梯属于中低度强度的有氧运动,要保证运动时间不宜过短,才能达到减肥的目的,因此建议每次爬楼梯的时间最好是45-60min。

爬楼梯主要的运动部位是大腿,同时也能锻炼全身,因此对于全身塑形,尤其是腿部和臀部的减肥、塑形效果比较好。在爬楼梯的过程中能增强新陈代谢,加快全身的血液循环,具有很好地消耗热量的作用。

爬楼梯前要做好运动前的拉伸,爬楼梯过程中需要动作平稳有力,保持匀称地呼吸,不需要快速跑。建议下楼梯时,最好选择坐电梯,步行下楼梯容易损伤膝盖。如果爬楼梯20层,通常相当于平地慢跑800-1500米的运动量,消耗的热量大概是480卡。

虽然经常爬楼梯可以起到减肥的作用,但是爬楼梯也会对膝关节以及半月板造成损伤。长久爬楼梯会因为膝关节磨损,从而造成患者出现关节疼痛现象,甚至出现关节弹响。所以要适量而为,必要时采取其他的减肥措施。